Nordic Walking

Il Nordic Walking nasce in Finlandia come allenamento estivo per i fondisti. E come nello sci di fondo, anche il Nordic Walking abbina il movimento delle gambe con l’azione incrociata delle braccia e l’uso dei bastoncini. Tra l’altro, proprio l’utilizzo dei bastoni fa del Nordic Walking un vero e proprio allenamento, in quanto agisce anche sulla muscolatura del busto.

I vantaggi del Nordic Walking 

• Vari studi hanno dimostrato che praticando Nordic Walking si consuma fino al 46% in più di calorie e di ossigeno rispetto ad una normale camminata di pari velocità. • L’utilizzo del bastoncino fa del Nordic Walking un allenamento di resistenza, potenza e coordinazione.
• Attraverso la tecnica di movimento viene inoltre sollecitato ed allenato l’85 per cento dell’intera muscolatura. 
• Miglioramento del controllo motorio (coordinazione, capacità di reazione, equilibrio, orientamento, attenzione). 
• La pratica del Nordic Walking non sovraffatica né i muscoli né le articolazioni né il sistema cardio-circolatorio. Pertanto il Nordic Walking è l’ideale sport propedeutico per persone non allenate o sovrappeso. 
• Con il Nordic Walking l’apparato locomotore è alleggerito del 30 per cento, e pertanto questa disciplina è particolarmente indicata per persone con problemi alla schiena ed alle ginocchia. 
• Applicando la tecnica corretta, il bastoncino viene dapprima impugnato in maniera energica e quindi rilasciato. La conseguente contrazione e distensione dei muscoli delle braccia e delle spalle provoca il cosiddetto “pompaggio muscolare” del busto, con conseguente vascolarizzazione dello stesso. Questo lavoro di pompaggio favorisce l’apporto di ossigeno e l’eliminazione delle scorie, con conseguente effetto benefico sulle tensioni muscolari di collo, spalle e schiena.

Qual è il giusto movimento
Il Nordic Walking è una disciplina sportiva con una tecnica di movimento ripetitiva. Il bastoncino destro tocca il terreno quando anche il tallone sinistro è a contatto con il suolo, e viceversa. I bastoncini devono essere vicini al corpo, in posizione diagonale, e vanno puntati quando la mano si trova sotto il baricentro ed essi sono allineati con l’asse verticale del corpo. Alcuni metodi di allenamento prevedono la continua apertura e chiusura delle mani.