Per stare bene anche a casa.

State sciolti: evitate di stare con le spalle tese, lo stomaco contratto e le gambe accavallate. Alzatevi dalla sedia e stiracchiatevi più volte al giorno, sia a casa che al lavoro.
Time out: ritagliatevi uno spazio settimanale fisso per dedicarvi esclusivamente a voi stessi.
Rilassatevi: sappiamo che non c’è la bacchetta magica per eliminare lo stress, ma a volte un bel bagno con i sali può fare miracoli.
A pieni polmoni: fate più volte al giorno piccoli esercizi di respirazione, preferibilmente all’aria aperta. Vi faranno ritrovare nuove energie.
“L’utente da lei chiamato...”: che ne dite di staccare ogni tanto il cellulare? Se per qualche ora non sarete raggiungibili, non cascherà il mondo.
Via la spina: spegnete tutte le apparecchiature elettriche che avete in stanza da letto (tv, cellulare, radiosveglia...): dormirete meglio.
La voce interiore: ascoltatela più spesso per capire il vostro livello di benessere. Yoga mattutino, passeggiatina dopopranzo, massaggio: l’importante è fare cose che vi fanno stare bene.

Sdraiatevi

Respirare con il diaframma mette a tacere i pensieri

Sdraiatevi comodamente su una superficie morbida (un letto o un prato) con le gambe piegate. Mettete pure una coperta (o uno zaino) sotto le ginocchia e appoggiate la testa su un cuscino (o una giacca).
Respirate in maniera naturale. Inspirate ed espirate con calma, poi fate una pausa prima di ricominciare a respirare.
Osservate il vostro addome che si solleva nella fase di inspirazione e sentite il diaframma che si espande.
Nella fase di espirazione osservate come il vostro ventre si abbassa. Il torace invece rimane immobile.
Appoggiate una o due mani sul ventre per sentire meglio il processo respiratorio: inspirazione-pausa-espirazione-pausa...
Adesso concentratevi sugli odori che vi circondano e lasciate scorrere i vostri pensieri, senza giudicarli o trattenerli.
Già dopo sette cicli di respirazione completa proverete una maggiore calma interiore.

Passeggiate in compagnia e ad andatura tranquilla in un ambiente naturale. Mentre camminate conversate con il vostro accompagnatore.
Continuate a camminare ma senza più chiacchierare e cercate di trovare l’andatura a voi più congeniale.
Dopo qualche minuto di camminata in assoluto silenzio, fate attenzione ai rumori della natura. Cosa sentite?
Adesso che avete trovato il ritmo ideale, mantenetelo e concentratevi su un altro aspetto: quanti passi fate durante un’inspirazione?
E quanti passi fate durante la fase di espirazione?

Cercatevi un posto tranquillo, nelle vicinanze di un ruscello o di una sorgente.
Restate in piedi con le gambe leggermente più aperte rispetto alle anche.
In fase di espirazione piegate il busto e con le mani arrivate fino al suolo come se doveste raccogliere dell’acqua (il ruscello o la sorgente possono anche essere un prodotto della vostra fantasia).
In fase di inspirazione risalite lentamente con il corpo e portate le mani sopra la testa.
In fase di espirazione immaginate di lasciar cadere l’acqua sopra la testa e accompagnate il movimento mormorando: “Schschschttt”.
Infine riportate le mani nella posizione iniziale facendole scivolare lungo le spalle e i fianchi.