Sdraiatevi
Respirare con il diaframma mette a tacere i pensieri
- Sdraiatevi comodamente su una superficie morbida (un letto o un prato) con le gambe piegate. Mettete pure una coperta (o uno zaino) sotto le ginocchia e appoggiate la testa su un cuscino (o una giacca).
- Respirate in maniera naturale. Inspirate ed espirate con calma, poi fate una pausa prima di ricominciare a respirare.
- Osservate il vostro addome che si solleva nella fase di inspirazione e sentite il diaframma che si espande.
- Nella fase di espirazione osservate come il vostro ventre si abbassa. Il torace invece rimane immobile.
- Appoggiate una o due mani sul ventre per sentire meglio il processo respiratorio: inspirazione-pausa-espirazione-pausa...
- Adesso concentratevi sugli odori che vi circondano e lasciate scorrere i vostri pensieri, senza giudicarli o trattenerli.
- Già dopo sette cicli di respirazione completa proverete una maggiore calma interiore.